JESIEŃ TO DLA WIELU Z NAS CZAS OSŁABIENIA. ODCZUWAMY SPADEK SIŁ WITALNYCH, SENNOŚĆ I ROZDRAŻNIENIE. ZMIENIA SIĘ NASZA AKTYWNOŚĆ – CORAZ MNIEJ CZASU SPĘDZAMY NA ŚWIEŻYM POWIETRZU, A NASZA DIETA STAJĘ SIĘ UBOŻSZA, Z OGRANICZONYM DOSTĘPEM DO ŚWIEŻYCH OWOCÓW I WARZYW. WSZYSTKO TO WPŁYWA NA OBNIŻENIE NASZEJ ODPORNOŚCI… ALE TAK NIE MUSI BYĆ! RAZEM MOŻEMY TO ZMIENIĆ – POZNAJ 10 SPOSOBÓW NA ZDROWĄ JESIEŃ I WPROWADŹ JE DO SWOJEGO ŻYCIA!
KIEDY ZACZYNA SIĘ JESIEŃ?
Jesienne miesiące na półkuli południowej to wrzesień, październik oraz listopad. Konkretna data początku jesieni może się różnić w zależności od tego, czy mówimy o jesieni meteorologicznej (zaczynającej się 1 września), kalendarzowej (23 września), klimatycznej (pora roku następująca po lecie, kiedy dobowe temperatury powietrza wahają się w granicach 5 do 15 °C) czy astronomicznej (trwającej od równonocy jesiennej do przesilenia zimowego).
SPOSOBY NA ZDROWĄ JESIEŃ
Przeżyć jesień bez infekcji – wbrew pozorom wcale nie jest to takie trudne. Wystarczy wdrożyć w życie kilka prostych sposobów na to, by nasz organizm był mniej podatny na ataki patogenów oraz zadbać o rytuały i relacje, które w naturalny sposób poprawiają nastrój.
OTO 10 SPOSOBÓW NA ZDROWĄ JESIEŃ:
1. OBOWIĄZKOWA SUPLEMENTACJA
W ponad 80% witamina D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Jesienny niedobór światła słonecznego wpływa na zaburzenie tego procesu i niedobory tej witaminy. Dlatego obowiązkowo należy zadbać o suplementację odpowiedniej dawki witaminy D3 – jej dawkę należy ustalić z lekarzem lub farmaceutą. Można również rozważyć dodatkową suplementację preparatami wspomagającymi odporność – co również należy skonsultować ze specjalistą.
2. SZCZEPIENIA OCHRONNE
Jesień to okres wzmożonych zachorowań na tzw. wirusówki. Przed częścią z możemy się ochronić, korzystając z dostępnych na rynku szczepień przeciwko covidowi, grypie czy rotawirusowi. Warto skorzystać z tych opcji, bo szczepienia w połączeniu z przestrzeganiem zasad higieny osobistej i zachowywaniem dystansu społecznego, stanowią skuteczną tarczę ochronną przez zachorowaniem oraz groźnym przebiegiem choroby.
3. DIETA I NAWODNIENIE
Starajmy się jak najwięcej korzystać z darów jesieni – uprawiane w Polsce warzywa i owoce to wspaniałe źródło witamin, minerałów i wielu innych cennych la zdrowia i odporności składników odżywczych. Jesień to również czas zbioru orzechów – warto je również włączyć do swojej diety!
W chłodniejsze dni czujemy mniejsze pragnienie, a zbyt mała ilość płynów w organizmie nie wpływa dobrze ani na nasze samopoczucie, ani na nasze zdrowie… Dlatego trzeba się bardziej pilnować i zadbać o to, aby w każdej godzinie aktywności wypić co najmniej szklankę wody. Jeżeli nie mamy ochoty na wodę, można zastąpić ją delikatnymi herbatkami ziołowymi.
4. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Ćwiczenia fizyczne powodują, że nasz mózg produkuje więcej endorfin, a hormony te dobrze wpływają na samopoczucie. Dlatego warto zadbać o trochę ruchu jesienią. Najlepiej, jeżeli tylko pogoda na to pozwala wybierzmy aktywność na świeżym powietrzu: spacer, jazdę na rowerze czy trening biegowy. Gdy aura nie sprzyja aktywności fizycznej, nie wolno z niej rezygnować. Wówczas warto zdecydować się na wizytę na pływalni, w klubie fitness lub trening przez ekranem komputera, korzystając z darmowych lekcji jogi czy pilatesu.
5. SEN I ODPOCZYNEK
Sen jest niezmiernie istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jego brak wpływa na osłabienie naszej koncentracji, zmęczenie i rozdrażnienie. Dlatego warto zadbać o dobry i należycie długi sen – stworzyć sobie właściwe warunki do nocnego odpoczynku oraz zadbać o stałe godziny kładzenia się spać i wstawania. Osoby mające kłopoty z snem powinny czym prędzej skonsultować je z lekarzem – mogą one bowiem wynikać z naszego stanu zdrowia, co należy jak najszybciej zdiagnozować i leczyć.
Jesień to czas długich wieczorów – wykorzystajmy je na odpoczynek z lekturą w ręku, rozwój zapomnianego latem hobby czy spotkania z przyjaciółmi. Takie aktywne odpoczywanie z pewnością przysłuży się naszemu samopoczuciu.
6. UWAGA NA SMOG
Smog to przede wszystkim tlenki węgla, azotu, siarki, metale ciężkie i pyły zawieszone, szczególnie niebezpieczne są te oznaczone jako PM10 i PM2.5. Mogą one docierać do górnych dróg oddechowych, płuc oraz przenikać do krwi, a długotrwałe wystawienie na tego typu zanieczyszczenia skutkuje zwężeniem oskrzeli, astmą i przewlekłą obturacyjną chorobą płuc. Dlatego jesienią należy monitorować informacje o aktualnym poziomie zanieczyszczeń. Jeśli wartości są przekroczone, trzeba ograniczyć pobyt na zewnątrz i powstrzymać się od wietrzenia mieszkania. Można również zainwestować w domowy oczyszczacz powietrza lub rośliny (draceny, fikusy lub skrzydłokwiaty), które działają jak naturalne filtry.
7. DOMOWA APTECZKA I KOPERTA ŻYCIA
Przezorny zawsze zabezpieczony… Zatem nie należy zwlekać, tylko wyposażyć czym prędzej swoją apteczkę pierwszej pomocy w domu. Jej skład warto skonsultować z farmaceutą lub skorzystać z poradników opracowanych we współpracy ze specjalistami.
Koperta życia jest potrzebna po to, aby w razie zagrożenia naszego zdrowia i życia zespół ratunkowy mógł się szybko dowiedzieć jakie leki zażywamy. Kopertę życia z wypełnionym formularzem chowamy do lodówki, a następnie oznaczamy drzwi naszego mieszkania specjalną naklejką.
8. RELACJE
Jesień nie może być powodem do ograniczenia kontaktów z bliskimi. Jeżeli tylko mamy taką możliwość – spotykajmy się i spędzajmy razem jak najwięcej czasu.
Zdarza się jednak, że z powodu złej pogody lub ryzyka utraty zdrowia konieczne jest ograniczenie bezpośrednich kontaktów z bliskimi. Może powodować poczucie samotności i pogorszenie nastroju nawet, gdy regularnie utrzymujemy kontakt przez telefon czy Internet. W takich relacjach może brakować bliskości, bo trudno ją budować na odległość. Dlatego warto poświęcić chwilę, aby zastanowić się nad jakością naszych zdalnych rozmów i zrobić wszystko, by nasze kontakty nie były zdawkowe i powierzchowne.
9. KONTROLA STANU ZDROWIA U LEKARZA
Brzydka pogoda za oknem nie może być wymówką, która stanie na drodze regularnej kontroli zdrowia u lekarza. Wręcz przeciwnie – warto wykorzystać tę porę roku na konieczne wizyty u lekarzy specjalistów – by zająć się leczeniem naszych przypadłości, ale również kontrolą stanu zdrowia. Spotkanie z lekarzem może być dobrą okazją do porozmawiania o naszej odporności w motywacji do regularnej troski o zdrowie!
10. SAMOBADANIE
Zdrowo się odżywiasz, dbasz o swoją kondycję fizyczną i psychiczną, regularnie odwiedzasz lekarza…Dla zdrowia robisz wiele, ale czy wiesz, że możesz jeszcze więcej? Samobadanie to najlepszy sposób na wykrycie ewentualnych nieprawidłowości stanu zdrowia i chorób we wczesnym stadium rozwoju. Naucz się, w jaki sposób można samodzielnie badać się w domu: codziennie mierząc temperaturę ciała, ciśnienie i tętno oraz raz w miesiącu badając węzły chłonne i wskaźniki BMI i WHR.
SAMOBADANIE – NOWY PROJEKT EDUKACYJNY FUNDACJI
