NASZ EKSPERT: Patrycja Jakimik, mgr farmacji
MAGNEZ NIE BEZ POWODU NAZYWANY JEST PIERWIASTKIEM ŻYCIA. UCZESTNICZY W OKOŁO 300 PROCESACH BIOCHEMICZNYCH ZACHODZĄCYCH W ORGANIZMIE I WPŁYWA NA PRACĘ WIELU UKŁADÓW. DO CZEGO POTRZEBNY NAM JEST MAGNEZ KIEDY NALEŻY ROZWAŻYĆ JEGO SUPLEMENTACJĘ?
CZYM JEST MAGNEZ?
Magnez jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych pierwiastków w przyrodzie. Jego obecność jest niezbędna dla wszystkich organizmów żywych. Magnez bowiem uczestniczy w wytwarzaniu i aktywacji enzymów, metabolizmie węglowodanów, lipidów oraz białek, syntezie DNA i RNA. W środowisku roślin jest składnikiem chlorofilu, uczestniczy w procesie fotosyntezy, reakcjach katalizy oraz przewodzeniu impulsów nerwowych.
ROLA MAGNEZU W ORGANIZMIE CZŁOWIEKA
W organizmie człowieka magnez przede wszystkim wpływa na pracę układu krążenia. Wykazuje działanie antyarytmiczne i przeciwmiażdżycowe. Reguluje także ciśnienie tętnicze krwi poprzez obniżanie ciśnienia skurczowego i ciśnienia rozkurczowego, jak również wspomaga działanie leków moczopędnych stosowanych w leczeniu nadciśnienia tętniczego.
Spełnia też ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Wspomaga leczenie depresji i zespołu przewlekłego zmęczenia. Magnez bierze również udział w regulowaniu gospodarki hormonalnej. Odgrywa też ważną rolę w rozwoju i mineralizacji kości. Magnez wspomaga także pracę układu moczowego, poprzez zapobieganie powstawania złogów u chorych z kamicą nerkową.
NIEDOBÓR I NADMIAR MAGNEZU: JAKIE SĄ OBJAWY?
Zarówno niedobór, jak i nadmiar magnezu wpływają negatywnie na prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka. Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu należą:
- obniżenie koncentracji i zdolności zapamiętywania,
- uczucie zmęczenia,
- wzrost podatności na stres,
- kołatanie serca,
- tachyarytmie,
- nadciśnienie tętnicze,
- zwiększona pobudliwość nerwowa,
- stany lękowe,
- zaburzenia depresyjne,
- drżenia i mrowienia kończyn, powiek oraz warg,
- bolesne skurcze mięśni,
- osłabienie siły mięśniowej,
- wypadanie włosów,
- łamliwość paznokci,
- nadmierna potliwość,
- wzrost ryzyka rozwoju kamicy nerkowej.
Nadmiar magnezu jest zjawiskiem stosunkowo rzadkim. Do jego objawów należą:
- biegunka, przyczyniająca się do odwodnienia organizmu,
- osłabienie mięśni oddechowych,
- obniżenie napięcia mięśniowego,
- zwolnienie akcji serca,
- spadek ciśnienia tętniczego,
- zaburzenia widzenia i mowy.
NATURALNE ŹRÓDŁA MAGNEZU
Najlepszą formą zapewniania odpowiedniej podaży magnezu jest dostarczanie go z dietą. Magnez pochodzący z naturalnych źródeł charakteryzuje się najlepszą wchłanialnością. Najbogatszym źródłem magnezu są zielone warzywa (groch, fasola, szpinak), zboża i jego produkty, banany, rodzynki, orzechy, migdały, pestki dyni, czekolada i kakao.
SUPLEMENTACJA MAGNEZU Z APTEKI
Dobowe zapotrzebowanie na magnez dla osoby dorosłej wynosi 300 – 400 mg. Nie zawsze możliwe jest zapewnienie takiej zawartości pierwiastka w diecie, szczególnie w przypadku występowania niedoboru magnezu. Wówczas warto sięgnąć po gotowe preparaty magnezu. Związki magnezu charakteryzujące się najwyższym stopniem przyswajalności to mleczan, cytrynian, asparaginian, wodoroasparaginian, glukonian, glicynian, diglycinian. Zdecydowanie mniejszą przyswajalność wykazują nieorganiczne związki magnezu, jak tlenek czy węglan magnezu. Wyjątek stanowi chlorek magnezu, którego dostępność biologiczną można porównać z organicznymi związkami magnezu.
Źródła:
- Szymczyk H. Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Farmacja Współczesna 2016; 9: 217-223
- Bancerz B., Duś-Żuchowska M., Cichy W., Matusiewicz H. Wpływ magnezu na zdrowie człowieka. Przegląd Gastrologiczny 2012; 7(6): 359-366
- Iskra M., Krasińska B., Tykarski A. Magnez, rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłania oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka. Nadciśnienie Tętnicze 2013; 17(6): 447-459
