OSTEOPOROZA (ŁAC. OSTEOPOROSIS) – STAN CHOROBOWY CHARAKTERYZUJĄCY SIĘ NISKĄ MASĄ KOSTNĄ I POSTĘPUJĄCYM JEJ UBYTKIEM ORAZ OSŁABIENIEM STRUKTURY PRZESTRZENNEJ KOŚCI I UPOŚLEDZONĄ MIKROARCHITEKTURĄ KOŚCI.
CO ZROBIĆ, BY JEJ ZAPOBIEC?
⇒ odpowiednia dieta,
⇒ rzucenie palenia,
⇒ umiarkowany wysiłek fizyczny,
⇒ ograniczenie spożywanego alkoholu.
JAK SOBIE POMÓC GDY JUŻ ZACHOROWALIŚMY?
1. Umiarkowany wysiłek fizyczny! Spacery, nordic walking, basen.
2. Dieta z odpowiednia zawartością wit. D i wapnia.
3. Bezwzględne rzucenie palenia!
4. Ograniczenie spożywanego alkoholu.
5. Suplementacja witaminy D i wapnia.
6. Ograniczenie ilości spożywanej kawy.
7. Zapobieganie upadkom oraz leczenie urazów.
8. Zażywanie leków zgodnie ze wskazaniami lekarza
DIETA
Zaleca się spożywanie ok. 1000 — 1500 mg wapnia dziennie.
Gdzie je znajdziemy?
PRODUKTY BOGATE W WAPŃ
⇒ mleko i jego przetwory,
⇒ owoce, rośliny strączkowe, warzywa, szczególnie kapustne (kapusta, brokuły, brukselka, jarmuż),
⇒ ryby morskie (zwłaszcza jedzone ze szkieletem sardynki, szprotki),
⇒ orzechy, migdały, nasiona sezamu, maku i słonecznika,
⇒ kasza gryczana i jaglana.
